Семь типичных вещей и занятий, ухудшающих осанку и делающих фигуру кривой и неспортивной. Все о том, как уменьшить риск развития искривления позвоночника.
Рюкзак.
Ношение тяжелых рюкзаков — одна из самых частых причин нарушения осанки и искривления позвоночника. Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, создавая при этом прогиб в спине. Если рюкзак надет всего одной лямкой, и позвоночник искривляется в ту же сторону. В идеале вообще не рекомендуется использовать классические рюкзаки (и тем более не носить их на одной лямке), предпочитая им спортивные рюкзаки-«капли» на тонких лямках. В этом случае вес будет приходиться на самую сильную, нижнюю, часть трапеций мышц.
Неправильная обувь.
Если девушки чаще всего знают о том, что обувь на высоком каблуке негативно сказывается на позвоночнике, мало кто из мужчин задумывается, что обувь совершенно без каблука (кеды, сандалии и шлепки) также является вредной, провоцируя плоскостопие и нарушения походки. Специалисты считают пляжные сандалии худшим вариантом, допустимым в качестве обуви. Постоянное их ношение не только ведет к формированию шаркающей походки и увеличению угла разворота стопы, но и существенно увеличивает риск возникновения болей в спине.
Работа перед компьютером.
Даже работа перед компьютером в максимально правильной позиции, при которой ноги стоят на полу, угол между бедрами и туловищем составляет 90-120°, угол сгиба локтей приближен к 90°, а экран находится на уровне взгляда (чуть выше стола), приводит к ухудшению осанки.
Причина — неосознанное направление шеи вперед, ближе к экрану. Если рассмотреть реальное положение человека при работе за ноутбуком, чаще всего все вышеназванные пункты будут нарушены. Результат — хронические боли в запястьях, шее, спине и пояснице.
Мобильный телефон.
Вспомните, как повела себя ваша бабушка, впервые увидев смартфон: скорее всего, она подняла его на уровень взгляда, чтобы рассмотреть. Теперь обратите внимание на людей вокруг: вероятно, они будут держать телефон намного ниже, ощутимо при этом горбясь. Прежде всего, постарайтесь не использовать смартфон во время ходьбы, поскольку это существенно ухудшает не только осанку, но и походку. По возможности используйте телефон для серфинга в Интернете или для игр в сидячем положении, держа его на уровне взгляда.
Вождение машины.
Автомобильное кресло низкой посадки, при нахождении в котором колени оказываются выше обычного положения, считается наиболее вредным для здоровья позвоночника. Добавьте к этому наклон к рулю — и вы получите не только боли в спине, но и общее нарушение осанки. Для вождения машины специалисты советуют использовать специальные подушки на сиденье, приподнимающие таз, и различные эргономические вкладки между спиной и креслом, поддерживающие естественный прогиб в нижней части позвоночника.
Сидение на диване.
Очевидно, что вышесказанное относится и к сидению на диване. Все больше исследований говорят о том, что многочасовое нахождение в неправильном положении может приводить к ухудшению осанки, к развитию ряда заболеваний и ухудшению метаболизма. Полулежачая поза с боковым наклоном является худшим, что можно представить для вашего здоровья. Правильная же позиция для нахождения на диване напоминает позицию на кресле бизнес-класса самолета — ноги и голова поддерживаются, угол между корпусом и бедрами 120°.
Сон в неправильной позе. На сон приходится примерно треть от всего времени суток, что делает положение во время сна самым типичным для нашего тела. Если же вы постоянно спите в неправильном положении со слишком высокой подушкой, это однозначно приведет к искривлению позвоночника. Наиболее правильным и полезным для осанки считается сон на спине, при котором тело поддерживается двумя подушками — достаточно тонкой подушкой под голову и подушкой средней толщины, расположенной под коленями и немного приподнимающей таз вверх.
