Как вы поступаете, когда устали? Когда кажется, что в спину забили гвоздь, а ноги гудят от усталости?
Наверняка сразу ложитесь или садитесь в глубокое кресло. Думаете, что таким образом даете спине отдых? Ошибаетесь! Разгружать позвоночник, а также устранять венозный застой в нижних конечностях и в области таза нужно с помощью простых упражнений. Так рекомендуют готовиться ко сну всем больным с заболеваниями позвоночника. Последовать их примеру не помешает и здоровым людям. Итак...
1. Лежа на спине, поднимите правую ногу. Обхватив ее руками под коленом, держите на весу столько, сколько сможете (чем дольше, тем лучше). То же самое повторите с другой ногой. Затем поднимите и зафиксируйте в таком положении обе ноги.
P. S. Упражнение ускорит венозный отток от затекших за день ног.
2. Лежа на спине, согните ногу в колене. Обхватив ее руками, подтяните к груди настолько, насколько в состоянии это сделать. Почувствовав натяжение по задней поверхности ноги, спины и ягодичной области, зафиксируйте это положение на несколько секунд и верните ногу в исходное положение. То же самое проделайте с другой ногой. Затем подтяните к груди обе ноги. Ощутите приятное натяжение в области ягодиц и поясницы и зафиксируйтесь так на 5-10 секунд.
P. S. Упражнение дает разгрузку для суставов, позвоночника, ягодичных и поясничных мышц.
3. Встаньте на четвереньки. Затем, сев на левую пятку и облокотившись на локти, отведите и потяните назад правую ногу (полушпагат). То же самое проделайте с другой ногой. Для большего натяжения руки можно вытянуть прямо перед собой.
P. S. С помощью этого упражнения разгружаются мышцы задней поверхности спины и бедра.
4. Сядьте на пятки. Слегка разведите колени в стороны. Лоб опустите на кровать, положив голову на воображаемую подушку (вначале одной щекой, а затем — другой). Вытяните руки прямо перед собой. Постарайтесь растянуться, насколько это возможно.
P. S. Расслабив мышцы шейного отдела позвоночника, можете рассчитывать на глубокий сон.
